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運動療法①～自分が行う運動の強さと量を知ろう～
循環器冁E 門剁E幸志郎
EサチEーに励む少年E筁EEEす！E/p>
皁Eこんにちは、E/p>
新宿つるかめクリニック院長の門前幸志郎と申します、E/p>
当クリニックブログの最初EチEEマE「運動療法」につぁEです、E/p>
と言ぁEすEは、私E専門は忁E痁E高血圧などの忁E管疾患を主に診療する循環器冁Eですが、日本スポEチE会EスポEチEクターでもありますEで、忁E管疾患の予防めE療にも重要な「運動」につぁEお話ししたいと老Eた次第です、E/p>
さて、E動E忁E管疾患だけでなく、他E様、E痁Eに対する予防めE療につぁEも有効であるとの報告があります（表参EE、E/p>
(クリチEして拡大)
こE表で示されるよぁE、Espan style="color: red;">身体活動（＝運動）E、E動脈疾患めE血圧、脳卒中などの忁E管疾患をEじめ、さまざまな種類E癌E罹患玁E死亡玁EE減少に役立つだけでなく、E死亡Eすべての原因による死亡Eも有意に抑制するとぁE多くの証拠が得られてぁEす、E/p>
そこで、疾痁EE予防めE康増進のために運動が推奨されるわけですが、E動E目安や目標になるものとして厚生労働省が「健康づくりのための身体活動基準」を定めており、以下がそE概要になります、E/p>
(クリチEして拡大)
今回こE持EEの詳細なご説明E省きますが、おおまかな要点は、年齢めE礎疾患の有無によって、それぞれに応じたある程度の運動を行うことが推奨されてぁE、とぁEことにあります、E/p>
さて、上E図に「メチE」とぁE用語が出てぁEすが、これE何でしょぁEEめて目にされる方も多いかと思います。例えば健康な18EEspan>64歳の方の基準として、、Espan>3メチE以上E強度の運動を毎週60刁Eなどと書かれてぁEす。つまり、「メチE」とは運動の強度を示す単位EようですE、E/p>
それでは、ここから運動E強さや量を表す単位としての「メチE」や「エクササイズ」E説明をしたぁE思います、E/p>
メチEEEETsEE運動強度の単位で、安静にして座ってぁE状態（その状態でも呼吸をしたり、姿勢を維持したりと運動をしてぁEのです）を1METとして、いろいろな運動がその何倍E強さであるかを表します、E/span>
そして、Espan style="color: red;">エクササイズEExEE運動の量を表す単位で、EMETの強度の運動めE時間行った場合E運動量を1Exと定義します、E/span>
例えば、Espan>6METsの強さE運動めEspan>30刁Eったとすると、E動量は、E/p>
6METs × 0.5時間 E 3Ex
となります、E/p>
(クリチEして拡大)
これらE運動の持EE便利なところは、日ごろ行ってぁE運動とごE身の体重から、およその運動による消費カロリー数が計算できるところです、E/p>
他E難しい定義めE算E省かせてぁEだきますが、実E、E/p>
、EMETの運動は1時間E！EExEで体重1㎏当たりおよそ1キロカロリーEEcalEを消費する、E/span>
ので、例えば、体重50㎏E人ぁEspan>4METsの運動めEspan>2時間行うと、およそ、E/p>
4METs × 2時間 × 50㎏ E 400kcal
のエネルギー消費を行ったことになります、E/p>
また、体重60㎏E人がいくつかE運動を合わせて1日に訁Espan>15Exの量E運動を行うと、その日はおよそ、E/p>
15Ex × 60㎏ E 900kcal
を運動によって消費したことになるわけです、E/p>
あとはそれぞれ個、EE運動がおよそ佁Espan>METsの強さE運動に当たるかを知ってぁEばよく、例えば、歩行EおよぁEspan>3、ゴルフE4、軽ぁEョギングは6、水泳は8METsに相当する運動です（図表参EE、E/p>
(クリチEして拡大) 
(クリチEして拡大)
すなわち、Espan style="color: red;">ごE身がよく行う運動が何METsの強度に相当するかを知ってぁEば、行った運動E時間と体重から、およその消費カロリー数がEかることになります、E/p>
例えば、体重75㎏E人がテニスEEspan>7METsEを2時間行った場合E消費カロリー数は、およそ、E/p>
7METs × 2時間 × 75㎏ E 1,050kcal
となります。運動量としては、たぁEたものですE。これならテニスプレーヤーは食べ過ぎても太ることはなさそぁEす（？）、E/p>
さて、これだけ例を挙げさせてぁEだきましたので、皆様もおおよそご理解ぁEだけたかと思います、E/p>
ここで、おさらぁEしまして1つ問題を出します、E/p>
「体重60㎏E人が、Espan>1週間に1時間のウォーキングE強さを3METsとします）を3回、Espan>40刁EEエアロビクスEEspan>6METsEを3回行い、さらには30刁EE水泳EEspan>8METsEを1回行いました。この人は週に佁Espan>Exの運動をして、それによっておよそ佁Espan>kcalを消費したでしょぁE また、この人は厚生労働省が推奨する18EEspan>64歳の人の運動E身体活動）量の目標を趁EることができたでしょぁEE、E/p>
答えは次回Eブログでお示しします、E/p>
もっとも、最近EパソコンめEマEの運動関連のアプリなどを用ぁE、簡単に自刁E行った運動E強度めE、相応する消費カロリー数を調べることができます。しかし上記Eようなことを覚えておかれると頭の中で簡単に計算することができますから、それEそれで便利かと思います、E/p>
「今日は朝にチEスめEspan>2時間めEたかめEspan>1,050kcalくらぁE費したな。だからお昼には大好きな○○のとんこつラーメンを食べても大丈夫だな。、E/p>
などとぁEた感じで、いろんなことに前向きになれます（？）、E/p>
さて前向きになったところで今回はこれくらぁEさせてぁEだぁE、次回E後半に続きたいと思います、E/p>
ご通読くださいまして、ありがとぁEざいました、E/p>
第3回「運動療法②E健康皁E体重を減らすにはE」に続く👉
循環器冁EEペEジはこちめE/a>です、E/p>
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